Opções naturais para emagrecer rápido e saudável

Emagrecer rápido e com saúde está sempre entre os planos de pessoas de qualquer idade. E sendo esse um objetivo bastante desejado, ao longo dos anos muitos tratamentos e receitas ganharam popularidade: dieta da sopa, Dukan, Atkins, jejum intermitente, dieta cetogênica, dieta da lua, da proteína, dieta detox, shakes, criolipólise, lipoaspiração… é extensa a lista de produtos com promessas de emagrecimento rápido.

Mais recentemente as canetas de Ozempic chegaram com tudo e ganharam o coração de vários famosos ao redor do mundo. O Ozempic é um remédio para emagrecer rápido, que atua controlando o apetite e promovendo a sensação de saciedade, o que faz o usuário comer menos calorias.

 

Com tantas opções modernas disponíveis para emagrecer, acabamos esquecendo o poder das alternativas naturais e suplementos para emagrecer em casa, sem exercício nem dietas restritivas e longe de qualquer tipo de injeção. Nessa esteira, são conhecidos e comprovados por estudos científicos, a eficácia de ativos como o psyllium, o triptofano e o cromo, além de outros componentes já relatados neste artigo aqui e neste também.

No Brasil existe um remédio aprovado pela Anvisa que reúne essas substâncias para quem quer emagrecer de um jeito  rápido e saudável. Esse medicamento é o OzenFit Caps, que induz à perda de peso e queima de gordura, sem os efeitos colaterais do Ozempic. Vamos conhecer um pouco de alguns componentes desse suplemento para emagrecer.

 

I) Psyllium

O psyllium é uma fibra natural, formada por um gel que não é digerido ou fermentado no corpo. Quando consumimos psyllium com água, ele se transforma em um gel viscoso que ajuda no processo digestivo. Essa fibra não apenas regula o intestino, mas também ajuda no controle do peso, colesterol e glicemia (açúcar no sangue). Um estudo publicado no Jornal da Associação Americana de Enfermeiros (Journal of the American Association of Nurse Practitioners) em 2023, analisou como o psyllium pode ser usado para ajudar na perda de peso. Veja os resultados abaixo:

Como o Psyllium Funciona no Corpo?

Quando ingerido antes das refeições, o psyllium aumenta a viscosidade dos alimentos no estômago. Isso desacelera a absorção dos nutrientes e dá a sensação de saciedade (menos fome). Além disso, ele também pode diminuir os níveis de insulina no sangue, o que é muito importante para pessoas com resistência à insulina ou diabetes tipo 2. É devido a essa forma de atuação que recomenda-se aos usuários do OzenFit Caps que se mantenham bebendo água durante todo o tratamento.

Os Resultados

Os pesquisadores analisaram seis estudos científicos que incluíram 354 pessoas com sobrepeso ou obesidade. Esses estudos usaram doses diárias de psyllium, por um período médio de quase cinco meses. Os resultados mostraram que:

1. Perda de peso: Em média, os participantes perderam mais de 2 kg durante o período do estudo.
2. Redução do índice de massa corporal (IMC): Houve uma queda de 0,8 pontos no IMC, o que indica uma redução significativa na gordura corporal.
3. Diminuição da circunferência da cintura: A cintura foi reduzida em mais de 2 cm, um indicador importante de perda de gordura abdominal.

 

Benefícios Adicionais do Psyllium

Além de ajudar na perda de peso, o psyllium tem outros benefícios comprovados, como:

• Controle do colesterol: Ele reduz o colesterol ruim (LDL) e ajuda a prevenir doenças cardiovasculares.
• Melhora do trânsito intestinal: Ideal para tratar constipação e regularizar o funcionamento do intestino.
• Controle da glicemia: Ele diminui os níveis de açúcar no sangue, especialmente em pessoas com diabetes ou pré-diabetes.
• Ajuda no controle da pressão arterial: Pode reduzir a pressão em pessoas com hipertensão.

Esses resultados mostram que o psyllium pode ser um aliado eficaz para quem busca perder peso de forma saudável. O psyllium é uma fibra poderosa, com diversos benefícios para a saúde. E como constatadp acima, ele pode ser usado como uma ferramenta segura e eficaz para ajudar na perda de peso e na melhoria de outros aspectos da saúde.

 

II) Triptofano

O Triptofano é um aminoácido essencial, ou seja, uma substância que nosso corpo não consegue produzir sozinho e que precisamos obter dos alimentos. Ele é muito importante porque é o “ingrediente” principal para formar a serotonina, um neurotransmissor que ajuda a regular o humor, a fome e a ansiedade.

A serotonina, feita a partir do triptofano, tem várias funções no nosso corpo. Uma delas é ajudar a controlar a fome, diminuindo a vontade de comer, especialmente alimentos ricos em açúcar. Além disso, ela ajuda a reduzir a ansiedade e pode melhorar o humor. Quando temos baixos níveis de serotonina, podemos ficar mais ansiosos, com compulsão alimentar e até com sintomas de depressão.

Um estudo produzido pela Faculdade de Ciências Da Educação e Saúde de Brasília em 2012 analisou como a suplementação com triptofano influencia ansiedade, compulsão alimentar e escolha de alimentos em mulheres. Vamos entender os principais pontos:

1. Objetivo do Estudo

Os cientistas queriam verificar se tomar suplementos de triptofano poderia ajudar a diminuir:

• Ansiedade.
• Compulsão alimentar (quando a pessoa come exageradamente e sem controle).
• A preferência por alimentos ricos em açúcar.

2. Quem Participou?

Dez mulheres saudáveis, entre 20 e 50 anos, foram divididas em dois grupos:

• Grupo Triptofano: Receberam o suplemento de L-Triptofano.
• Grupo Controle: Receberam cápsulas de placebo (sem efeitos).

3. Como o Estudo Foi Feito?

As mulheres participaram por cinco semanas:

• Na 1ª semana, responderam a questionários e fizeram exames de sangue para medir os níveis de serotonina.
• Na 2ª e 3ª semanas, tomaram cápsulas com aminoácidos neutros que competem com o triptofano no cérebro (isso diminuiu os níveis de serotonina).
• Na 4ª e 5ª semanas, o grupo triptofano tomou cápsulas com triptofano, enquanto o grupo controle continuou com placebo.

4. O que foi Avaliado?

A cada semana, as participantes:

• Respondiam perguntas sobre ansiedade e compulsão alimentar.
• Informavam se haviam mudado suas preferências alimentares (como escolher alimentos mais saudáveis).
• Passaram por mais exames para verificar os níveis de serotonina.

5. Resultados do Estudo – Efeitos do Triptofano

• Ansiedade: O grupo que tomou triptofano apresentou uma redução significativa na ansiedade durante a 4ª e 5ª semanas.
• Compulsão Alimentar: Quem tomou triptofano também mostrou menos episódios de compulsão alimentar no final do estudo. Na última semana, algumas mulheres do grupo Triptofano relataram estar comendo menos.

Por que o Triptofano é Importante?

O triptofano ajuda a produzir serotonina no cérebro. Esta, por sua vez:

• Controla a fome e a saciedade.
• Reduz os impulsos de comer exageradamente.
• Melhora o humor e reduz a ansiedade.

Assim, nesse estudo, foi comprovada a eficiência do L-Triptofano como um aliado no controle da ansiedade e da compulsão alimentar, as quais são o principal motivo pelo qual muitas pessoas não conseguem emagrecer facilmente ou perder a barriga.

 

III) Cromo

Um estudo realizado em 2006 por pesquisadores da Universidade de Vermont em conjunto com duas outras instituições dos Estados, investigou os efeitos do uso do suplemento picolinato de cromo, que é uma das formas de apresentação da substância cromo. Esse remédio ajuda na digestão e no uso do açúcar pelos músculos.

Como o Estudo Foi Feito

Eles estudaram 37 pessoas com diabetes tipo 2, divididas em dois grupos:

• Grupo 1: Tomou apenas um remédio comum para diabetes (sulfonilureia) junto com cápsulas de placebo (que não têm efeito).
• Grupo 2: Tomou o mesmo remédio, mas junto com o suplemento de picolinato de cromo.

As pessoas participaram do estudo por cerca de 10 meses. Durante esse tempo, os pesquisadores mediram coisas como peso, gordura corporal, níveis de açúcar no sangue e a eficiência da insulina.

Descobertas do Estudo

Os resultados foram animadores para quem usou o suplemento de cromo:

1) Melhoria no Controle do Açúcar no Sangue:

O grupo que tomou o picolinato de cromo teve uma redução maior nos níveis de açúcar no sangue, especialmente no teste que mede a hemoglobina glicada (GHb), um indicador de longo prazo do controle do diabetes.

 

2. Maior Sensibilidade à Insulina:

As pessoas que usaram o suplemento conseguiram usar a insulina de forma mais eficiente. Isso significa que o corpo delas precisou de menos insulina para controlar o açúcar no sangue.

3. Menor Ganho de Peso:

O grupo que tomou picolinato de cromo ganhou menos peso (0,9 kg em média) em comparação ao outro grupo, que ganhou 2,2 kg. Isso é importante, pois o ganho de peso pode piorar o diabetes.

4. Menos Acúmulo de Gordura:

O grupo que consumiu o cromo acumulou menos gordura no abdômen, o que é bom, pois a gordura nessa região está associada a problemas cardíacos e metabólicos.

Por Que Isso Aconteceu?

Os cientistas acreditam que o cromo ajuda o corpo a usar o açúcar e a gordura de maneira mais eficiente. Além disso, pode reduzir o apetite ou melhorar a queima de calorias, provocando a perda de peso.

Como foi comprovado nos estudos acima, o psyllium, o cromo e o triptofano podem de fato ajudar a emagrecer rápido e saudável de uma forma que não traz sacrifícios para quem usa. Sabemos que muitas pessoas se culpam muito por não conseguirem progredir na perda de peso por meio de dieta e exercícios. Então opções como essas podem trazer alívio para pessoas que procuram emagrecer de um jeito fácil.